Подходит к концу сезон отпусков, приближается время выхода на работу. Для многих этот период является критическим и зачастую вызывает депрессии и стресс. Вместо прилива сил и позитива мы можем ощущать бессилие, апатию и угнетение. Мысль о выходе на работу пугает и удручает, появляется желание уволиться и вся деятельность кажется бессмысленной. Но нужно собраться с силами и преодолеть эти проблемы.
Что такое послеотпускная депрессия
Эта психологическая проблема, которая возникает в определенный период – после отпуска и чаще всего проявляется в следующих симптомах:
- усталость, тревога, активная деятельность, отвлекающая от работы;
- потеря аппетита или его усиление;
- печаль, слезливость, отчаяние;
- воспоминания об ушедшем времени вызывает чувство ностальгии и отторжение действительности;
- агрессия в том случае, если отпуск не оправдал ожидания.
Причины
Сбой биологических ритмов. У каждого человека свой ритм и режим жизни, к которому организм привыкает в течение года, а во время отпуска эта система разрушается, что травмирует организм. За время отпуска организм перестраивается под другой режим, который вновь неожиданно меняется и мы выходим на работу. Всё это отражается на психоэмоциональном состоянии, и на физическом самочувствии человека, что провоцирует депрессию.
Разница между отпускной жизнью без обязательств расхолаживает и после нее очень трудно войти в иной режим, где мы постоянно испытываем чувство ответственности и думаем о том, как бы чего-нибудь не забыть. Сложность осмысления этого контраста и протекания процесса адаптации к рабочему режиму подрывает веру в себя, человек может замкнуться в себе и погрузиться в депрессию.
Немаловажным фактором депрессии может быть психотип человека. Психологами выявлено, что чаще всего депрессиям подвержены меланхолики и флегматики из-за своей мнительности. После окончания отпуска они начинаю капаться в своих воспоминаниях и размышлять о том, хорошо ли прошел отпуск и всё ли было сделано для того, чтобы провести его хорошо.
Придя к выводу о том, что всё прошло хорошо, люди, относящиеся к данным психотипам, начинают жить воспоминаниями, видя в прошлом лишь позитив, а в настоящем – печаль и беспросветность. Если же они пришли к выводу о том, что они провели отпуск не так хорошо как хотелось бы, то всё время до следующего отпуска они будут упрекать себя за это. И первый и второй вариант может привести к депрессии.
Сангвиники и холерики менее подвержены депрессиям и проще вливаются в трудовую жизнь, так как они склонны к здравым рассуждениям, ценят как прошлое, так и будущее и чаще всего уверены во вчерашнем, сегодняшнем и завтрашнем дне.
Самое главное, идти на всевозможные изменения смело и четко понимать, что без отпуска нельзя, так же как и без работы. Представьте себе, что отпуск затянулся на несколько месяцев. И вы поймете, что отпуск может быть насыщенным, интересным и приятным лишь ограниченное время, после чего он начнет раздражать, ведь бездельем тоже можно спровоцировать депрессию. Поэтому поскольку выхода на работу не избежать, нужно стараться представить себе это событие как некий праздник и радоваться началу нового этапа жизни.
Как преодолеть
Первое время после выхода на работу не назначайте важные деловые встречи и переговоры, так как вы можете быть рассеяны, не успев войти в рабочий режим и не вникнув в рабочие дела. Однако не затягивайте адаптационный период, иначе вы потом просто не сможете справиться со всеми накопленными делами.
Старайтесь подгадать конец отпуска под конец рабочей недели, чтобы выйти на работу в четверг или пятницу, а затем отправиться на выходные осмысливать рабочие дела и настраиваться на рабочий лад.
Если до отпуска вы регулярно занимались спортом или соблюдали режим питания, как можно скорее вернитесь к этому режиму, чтобы быстрее привыкнуть к ритмичности и обязательности, которые помогут вам адаптироваться к работе.
Проводите больше времени с семьей, ведь общение с близкими людьми помогает снять стресс и поднимает настроение.
Старайтесь убедить себя в том, что отпуск должен принести вам радость и быть во благо, поэтому прогоняйте депрессию с осознанием того, что отпуск останется с вами в воспоминаниях. Тем более, вы наверняка сделали во время отпуска много фотографий и видеозаписей и привезли сувениры из путешествия, которые будут дарить вам в течение трудового года позитив и приятные воспоминания.
Помните о том, что отдых и путешествия никогда не проходят даром. Во время отпуска вы наверняка занимались интересными новыми делами, а во время путешествия расширяется кругозор, мы накапливаем новые знания, которые хочется реализовать в своей повседневной жизни.
Поэтому, если вы отведали интересное блюдо, которое ранее не пробовали, то можно прочитать в кулинарной книге или в интернете его рецепт и заняться кулинарией, что прекрасно помогает снять стресс. Или если вам понравилась страна, в которой вы отдыхали, можно заняться исследованием истории этой страны посредством чтения или изучением языка, на котором говорят в этой стране.
После отпуска часто возникает желание изменить свою жизнь. Не следует в этом себе препятствовать. Начните изменения с себя. Измените свой облик, найдите новое хобби по душе, начните здоровый образ жизни, займитесь спортом. Всё это поможет отвлечься вам от печальных мыслей о работе.
Можно начать приём витаминно-минерального комплекса и включить в свой рацион продукты, поднимающие настроение, такие как шоколад и красные овощи и фрукты, многие из которых считаются антидепрессантами.
Сразу после возвращения из отпускной поездки начинайте планировать следующий отпуск – начните копить деньги, читайте в интернете про курорты и путешествия, ищите соратника для следующей поездки.
Самое главное, не следует корить себя за то, что вы позволили себе печалиться и довели себя до депрессии. Послеотпускная депрессия – это не проявление вашей слабости. Это случается со многими людьми, это нормальная реакция организма на изменения, которым его подвергают. И выход на работу – это тоже закономерный процесс и не следует воспринимать его как мучения.
Лучше постараться найти в этом что-то приятное, что может вас порадовать, например, встреча с коллегами, которых вы не видели долгое время. Они, наверняка, тоже совершили интересное путешествие и захотят об этом рассказать, в ответ вы сможете поделиться своими впечатлениями.
Как правильно провести отпуск
В отпуске следует полностью отречься от работы, забыть про нее и ни в коем случае не заниматься рабочими проблемами во время отдыха. Ведь самый лучший отдых – это смена деятельности. Если человек пытается отдохнуть в том городе, где работает, то вряд ли это получится. Поэтому во время отпуска следует внимательнее относиться к телефонным звонкам, так как вам могут звонить коллеги по работе, а разговор на рабочие темы может нарушить ваш отдых. Лучше всего, отправляясь в поездку, оставить дома ноутбук и планшет, а также сменить телефонный номер.
Следует правильно распределять время на отпуск. По утверждению психологов лучше совсем не отдыхать, чем отдыхать мало. Минимальная продолжительность отпуска должна быть две недели. Это действительно минимум, так как первая неделя уйдет на адаптацию к новому ритму жизни, а вторая – на сам отдых.
Выбирать место и время отдыха для себя нужно самостоятельно. Не идите на поводу у друзей и родных, соглашаясь на их предложения, если вам этот вид отдыха или место его проведения неинтересны и не по душе. В противном случае после окончания отпуска вы не будете ощущать, что вы отдохнули и провели время с пользой для себя.